许多人在臀部训练中常陷入误区，比如认为单纯依靠深蹲、臀桥等基础动作就足以激活和塑造臀肌，却往往因动作模式不标准、负荷控制不当而导致训练效果有限，甚至引发运动损伤。事实上，臀部肌群作为人体最大、最有力的肌肉群之一，包括臀大肌、臀中肌 ...