Most injuries don’t happen under heavy weight. They happen because the body wasn’t prepared. Here’s the exact warm-up I use before lifting — with the why behind every movement: Thoracic Rotations 6–10 reps per side (slow) → Restores mid-back mobility so shoulders and low back don’t compensate during presses, rows, and squats. Bicycle Kicks 10–16 controlled reps per side → Activates deep core and hip flexors without momentum, improving spinal control and bracing. Bear Plank Hold 20–40 seconds → B
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