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2024年2月11日
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Vector Fitness Exercises on Instagram: "💪 4 RESISTANCE BAND EXERCISES FOR ARMS! Train both biceps and triceps anywhere — all you need is one band 🔥 ▫️ BICEPS (front of the arm) ✅ Band Bicep Curl → targets biceps brachii ✅ Band Hammer Curl → adds focus to brachialis & brachioradialis ▫️ TRICEPS (back of the arm) ✅ Band Overhead Extension → works long head of triceps ✅ Band Kickback → isolates lateral head for definition ⚡️ HOW TO USE: Perform 3 sets × 12–15 reps with slow, controlled motion. 🔬
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Vector Fitness Exercises on Instagram: "❗SKULL CRUSHER vs LYING BARBELL PULLOVER: KNOW THE DIFFERENCE! ▫️ SKULL CRUSHER (TRICEPS FOCUS) ✅ FORM: → Elbows fixed (pointing to ceiling) → Forearms only move (upper arms vertical) → Bar path: Forehead → eye line 🔬 SCIENCE: • 95% triceps activation (all 3 heads) • Zero back/chest engagement • Max tension at lengthened position (JSCR, 2022) ▫️ LYING BARBELL PULLOVER (BACK & CHEST FOCUS) ✅ FORM: → Hips down (no bridge!) → Arms slightly bent (20-30°) → Ar
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